こんにちは( ◠‿◠ )
おたんこナースです( ✌︎’ω’)✌︎
借金など過度のストレスで、不眠が続いた。仕事も忙しく精神不安定になり、体調を崩すことも多くなった。
どんなに仕事が忙しくて疲れていても全く眠れない。
そのまま夜が開け、また仕事に行く。
辛い、、、、苦しい、、、、
病院に行くお金なんてない。
今は心療内科に通い、薬をもらい、借金の件も弁護士さんに相談できて、少しずつ、薬を飲まなくても睡眠できるようになった。地獄のような日々でも、少しだけ眠れた日もあり、眠れた日にしていたことや、
病院教えてもらった睡眠のポイント、不眠のリスクについて紹介します✌️
睡眠って、8時間が理想の睡眠時間だと思っている人が多いみたい。8時間以下だと睡眠不足だと思ってしまう人が多いんだって。年代、体質、日中の活動量などによって必要な睡眠時間は異なるけれど、およそ6〜8時間程度が標準的な睡眠時間の目安なんだって。睡眠時間の長さだけにこだわり過ぎないことが大切なんだそう。
睡眠不足は生活習慣病を起こすリスクが高くなる！
睡眠時間が短くなると、脳の満腹中枢に作用して食欲を抑制するホルモンの分泌が低下し、食欲を増進させるホルモンの分泌が増える。その結果、食欲が増進して食べ過ぎ、肥満につながりやすくなるのだそう。それに極端な睡眠不足があると、血糖値を上昇させるホルモンの分泌が増え血糖値が上がりやすくなって、糖尿病を起こしたり、悪化したりする。他にも高血圧や脂質異常症を起こしやすくなるなど、睡眠不足は生活習慣病を起こす重大なリスクでメタボリックシンドロームにも繋がる。
そして、睡眠のポイント！
⭐︎あまり寝た気がしなくても、ほぼ決まった時間に起きる。
寝付く時間が何時になっても夜中に何度も目が覚めても
朝起きる時間は一定にする。（休日も含めて）
⭐︎太陽の光を浴びて、できれば有酸素運動！
うつの治療効果。
骨を形成する。
メラトニンを十数時間後に放出して睡眠を促してくれる。
『運動の効能』
気分転換になる。
体力、健康増進に繋がる。
精神のバランスが向上する。
自律神経が整う。
睡眠が改善する。
食欲が改善する。
ダイエットにも！
生活習慣、骨粗鬆症予防。
便秘の改善、美容効果。
認知症、記憶力の低下予防。
免疫力が向上する。（心の免疫も！）
昼寝は午後3時までに15分から30分程度で！
⭐︎ややぬるめのお湯にゆっくりと浸かる。
深部体温を上げて入浴後体温が少しずつ下がるときに人は眠くなる。
⭐︎夕食後は部屋の明るさを落とし、夜であることを知らせる
⭐︎眠くなってから布団に入る。
⭐︎眠ろうと意識し過ぎない。
交感神経を刺激して眠れなくなる。
睡眠時間は気にしない。
※病院でいただいた資料
毎日新聞のくらしナビ
今日の健康より。
私はずっと眠れずに苦しくて、何度も目を開けて、スマホで時間を見ていた。進まない時間。眠れないと、恐怖が襲ってくる。
入浴して、1時間後くらいに布団に入って
目を瞑り、時間を見ない！目を開けない！って決めた。目を瞑っているだけで、脳は睡眠できたと判断するから試してみたら、眠った感覚はあまりなくても、起きた時辛くなかった。
目をずっと瞑っていられなくても、時間を見なかったら夜が長いってあまり感じず、ストレスが少なかった。
そしてすごく大笑いしたことがあった日や、ストレス発散したくてマリネスのYouTubeを見ながら沢山運動した日は少し眠ることができた。
竹脇まりなさん、
すごく大好きで、あの笑顔で一緒に体操すると元気になれる。でも本当に気分がすぐれない日は何もできないから、なかなか体操できなかったりするんだけど💦
でもとりえず掛け流しておくだけでも、
選曲がすごくいいし、画面を見ると竹脇まりなさんが元気に体操している。
それで横になりながらリズム取ったり、
やっぱり一緒に体操しよう！って起きあがることもある。出勤前には気分を上げる目的もあり、
毎日小顔体操を2本見てやってます( ◠‿◠ )
眠れないってほんとに辛いから、どれか一つでも役に立てますように。
コメント